Wat is Magnesium? – Orthovitam

Magnesium is één van de meest belangrijke mineralen. Magnesium is uitermate belangrijk voor de gezondheid. Magnesium is wat betreft hoeveelheid het vierde mineraal in het lichaam, de vier mineralen zijn calcium, kalium en natrium het lichaam bevat circa 21 tot 28 gram magnesium daarvan is 60% ingebouwd in het botweefsel en de tanden, 20% bevindt zich in de spieren en 20% in andere zachte weefsels en de lever, minder dan 1% circuleert in het bloed.

Van Alle magnesium bevindt zich 99% in de Lichaamscellen (intracellulair) of in botweefsel en 1% in de extracellulaire ruimte.

Het belang van magnesium

onvoldoende inname van magnesium met de voeding lijdt tot gezondheidsklachten een vergrote kans op een reeks chronische ziekte waaronder osteoporose, diabetes 1 en 2, hart en vaatziekten net als in andere geïndustrialiseerde landen bevatten voeding van veel Nederlanders minder magnesium dan is aanbevolen.

Meer dan 300 enzymen hebben magnesium als cofactor nodig, inclusief alle enzymen die ATP maken of verbruiken en enzymen die betrokken zijn bij de synthese van onder meer DNA, RNA, eiwitten, antioxidanten (waaronder gluten tion), immunoglobulinen en prostaglandinen.Magnesium Is wel betrokken bij het activeren van enzymen als bij het katalyseren en enzymatische reacties.

Belangrijke Functies van magnesium

Magnesium Is essentieel voor de synthese en activiteit van Stichting messages bezorgen voor de intercellulaire overdracht van signalen, afkomstig van bijvoorbeeld hormonen en neurotransmitters die aan het celoppervlak te binden. Hierdoor is communicatie tussen cellen mogelijk.
Magnesium speelt een rol in celcyclus en cel panthose.
Zoals DNA RNA celmembranen en ribosomen.
Betrokken bij regulatie van de calcium kalium en natriumhomeotase (elektrolytenbalans) hiermee Wordt ervoor gezorgd zet de elektrolyten langs de cel membraan en de membraanpotentiaal (elektrische spanning over de membraan) goed bepaald kunnen worden.
magnesium is een fysiologische calciumantagonist. magnesium zorgt bijvoorbeeld voor spierontspanning, terwijl calcium (samen met Kalium) zorgt voor spiercontractie (skeletspieren, hartspier gladde spieren).
Magnesium remt de bloedstolling, terwijl calcium deze activeert.

Het in cellen aanwezig magnesium is onder meer van belang voor celstofwisseling, cel communicatie, regulatie van lichaamstemperatuur, Elektrolyten balans, spiercontractie, zenuwprikkeloverdracht, hartritme, bloeddrukregulatie, immuunsysteem, endocriene systeem en bloedglucoseregulatie.

De werking van magnesium

Om te kunnen functioneren beschikken lichaamscellen over energierijke ATP molecule (adenosinetrifosfaat). ATP initieert ontelbare biochemische reacties door de afgifte van energie die is opgeslagen in de staart van het molecuul die bestaat uit drie fosfaatgroepen. Hierbij ontstaat ADP of AMP (door afsplitsing van respectievelijk één of twee fosfaatgroepen). ATP en AMP. worden vervolgens gerecycled tot ATP, proces dat duizenden keren per dag plaatsvindt. Het aan ATP gebonden magnesium (MG 2 plus) is essentieel om ATP te kunnen splitsen zodat energie van vrijkomen.

Het In botweefsel opgeslagen magnesium vergeert als magnesium reservoir en bepaalt mede de kwaliteit van het botweefsel, terwijl calcium botweefsel hard maak, zorgt magnesium voor enige flexibiliteit waardoor botten minder snel breken. Magnesium heeft invloed op de botstofwisseling, magnesium stimuleren calciumafzetting in het botweefsel en remt calciumafzetting in zachte weefsels (door verhoging van calcitonin), activeert alkalische fosfatase (nodig voor de botaanmaak) en is essentieel voor binding van vitamine D aan het transporteiwit en omzetting van vitamine D in de actieve, hormonale vorm in lever en nieren. Gezien de veelzijdige en cruciale functies van magnesium Is het zeer begrijpelijk dat een, (sluipend) magnesiumtekort verstrekkende gevolgen kan hebben voor gezondheid en het welbevinden.

Bronnen van magnesium

Goede bronnen van magnesium zijn cacao, schelpdieren, noten, sojabonen, groene groenten en volkoren granen, peulvruchten chlorella, spirulina. Drinkwater draagt ook bij aan de magnesium in inname ondanks dat veel onbewerkte voedingsmiddelen magnesium bevatten, hebben veranderingen in voedselproductie en eetgewoonten ertoe geleid dat veel mensen minder magnesium met de voeding binnenkrijgen dan wenselijk is. Voor de industrialisatie was de magnesium inname naar schatting 475 tot 500 milligram per dag circa 6 milligram per kilo per dag, tegenwoordig is de inname honderden milligram lager. Daarom is het belangerijk supplementen te gebruiken om dit tekort aan te vullen om zo het beste uit uw lichaam te kunnen halen.

Interacties met magnesium

Alcohol Leidt tot magnesium tekort. preklinisch onderzoek Suggereert dat magnesiumsuppletie beschermd tegen ethanolgeïnduceerde vaatkramp en vasculaire schade in de hersenen. Alcoholontwenning kan verhoging van de magnesiuminname slapeloosheid tegengaan en de GGT-serumspiegel verlagen (Serum gamma- glutamyltransferase is een indicator voor leverdisfunctie en een maker van alcoholconsumptie).
Verschillende medicijnen kunnen de magnesium status verlagen waaronder laxeermiddelen, antibiotica immunosuppressiva etc. Het innemen van magnesium supplementen kan nodig zijn.
Magnesium inname verminderd neurotoxiciteit en isoproterenol en renale toxiciteit en cisplatine.
Protonpompremmers verlagen de magnesium absorptie en kunnen hypomagnesiëmie veroorzaken. Extra inname van magnesium nodig zijn enter magnesium konden absorptie en of werkzaamheid van medicijnen zoals antibiotica, chlorpromazine, digoxine en schildklierhormoon verlagen nemen en magnesium supplement bij voorkeur minimaal 2 uur voor of na medicijnen in.
Supplementen inname met magnesium en calcium verminderd oxaliplatines -gerelateerde neurotoxiciteit.
Kaliumsparende diuretica kunnen de magnesium uitscheiding verlagen pas in dat geval op met magnesium inname.
Magnesium kan de werking van spierverslappers versterken.
Magnesium kan de behoefte aan orale antidiabetica verlagen door verbetering van glycemische controle.
En magnesium – en calciumtekort verhoogde opname en (Neuro) toxiciteit van aluminium. Een hoge zink inname rem de magnesium absorptie.
Vitamine B6 is een belangrijke synergist van magnesium.

Hoe merk ik een magnesium tekort

Verlaag verlaagde magnesium status kan leiden tot allerlei gezondheidsklachten en verstoringen van de elektrolytenbalans chronische magnesium tekort dragen moeilijk bij aan het ontstaan en of de progressieve reeks welvaartsziekten.

Hieronder komen een aantal voorbeelden van delen van het lichaam waaraan U kunt merken dat dat er een chronisch magnesiumtekort is:

Maagdarmkanaal:

Misselijkheid braken
Verminderde eetlust
Maagpijn constipatie
Moeite met slikken

bewegings- apparaat:

Spierspasmen spiertrekkingen tremoren enter spierkramp benen kramp rusteloze benen syndroom en spierpijn (voor onder rugpijn nekpijn), gespannen spieren
Spierzwakte
Fibromyalgie
Osteoporose

Zenuwstelsel Zintuigen:

Verhoogde stressgevoeligheid, nervositeit
geïrriteerdheid
Hyperactiviteit, maar rusteloosheid, voortdurend bewegen
Angst en paniekaanvallen
depressie, apathie
Persoonlijkheidsveranderingen
Slapeloosheid
Slecht geheugen, moeite met leren
Duizeligheid,
Migraine en andere vormen van hoofdpijn waaronder spanningshoofdpijn
Verminderd gehoor oorsuizen tinnitus
Ogen overgevoelig voor licht
Oren overgevoelig voor geluid
Katarakt, glaucoom
Diabetische retinopathie enter doof gevoel, tintelingen

Stofwisseling:

Suikerverslaving en/ of een grote behoefte aan zout en te diabetes type 1 en 2
Insulineresistentie, metabool syndroom
Lage cerium calcium – en/ of serie kaliumspiegel die niet reageert op calcium – respectievelijk kaliumsuppletie maar wel op aanvullende magnesiumsuppletie
Intercellulaire verlaging van het kalium – en magnesiumgehalte en intercellulaire verhoging van het natrium – en calciumgehalte.
Verhoogde Serum voor sportspiegel, natriumretentie
Gebrekkige omzet vitamine D in actieve vorm, calcitriol haakje open en vitamine D resistentie)

Hart en bloedvaten:

Hypertensie
Dyslipidemie (hoog totaal cholesterol en ldl cholesterol laag HDL cholesterol) en te hartkloppingen, hartritmestoornissen ECG afwijkingen
vaatkramp, trombose
Ischemische hartziekten, angina pectoris myocardinfarct, plotse hartdood
Hartfalen
beroerte

Luchtwegen:

Astma
COPD

Gynaecologische Problemen:

Zwangerschap: miskraam, laag geboortegewicht
PMS premenstrueel syndroom
Dysmenorrhoea (menstruatiekramp)

Divers:

Nierstenen
Zeer moe en chronische vermoeidheidssyndroom
Benauwd gevoel in de borstholte
Colecteraalkanker
Levercirrose

Risicofactoren magnesiumtekort;

verschillende factoren kunnen een magnesiumtekort in de hand werken waaronder een lage magnesiuminname met de voeding: voorkeur voor geraffineerde voedingsmiddelen, hoge alcoholconsumptie, anorexia, veroudering,Langdurige diarree, braken, ziekte van Crohn,, regionale en treatise, verwijdering van een deel van de dunne darm, darmontsteking na bestraling, verminderde maagzuurproductie, hoge inname van calcium of kalium, veel verzadigde vetten in de voeding, veroudering, vitamine D tekort blootstelling aan zware metalen (aluminium, lood en cadmium).

Veiligheid en dosering (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid)

Maag darm klachten zoals diarree en misselijkheid kunnen optreden bij dosis
vanaf 250 – 350 milligram per dag. De Upper Limit for magnesium inname (magnesium uit voeding wordt niet meegerekend) is mede daarom vastgesteld op 250 milligram/ dag, respectievelijk 350 milligram/ dag vooral magnesiumcarbonaat, magnesiumchloride, magnesiumoxide en magnesiumgluconaat veroorzaken maagdarmklachten. Magnesium in de vorm van aminozuren gelaten (zoals magnesium bisglycinaat) wordt uitstekend opgenomen en geeft veel minder kans op bijwerkingen zoals diarree.

Verschillende wetenschappers zijn overigens van mening dat de verhouding tussen calcium en magnesium in voeding circa 2 op 110 te zijn en niet veel hoger maximaal 2,4 Op Een, bij gebruikelijke aanbeveling van 1000 streep 1200 milligram calcium per dag voor volwassenen komt dit neer op en magnesium behoefte van 500 600 milligram per dag bij het verhogen van de calciuminname (bijvoorbeeld de preventie van osteoporose) dient de inname van magnesium ook te worden aangepast.

De voedingsconsulente peiling 2007 – 2010 van het RIVM laat zien dat in Nederland een aanzienlijk deel van de bevolking minder magnesium met de voeding binnen krijgt dan gemiddeld wordt aanbevolen de EAR, estimated Average requirement is de geschatte dagelijkse hoeveelheid maar 50% van de gezonde volwassenen genoeg aan heeft. Dit varieert van 11% jongens 9 – 13 jaar tot 75% meisjes 14 – 18 jaar, van de volwassenen krijgt 21 tot 36% minder magnesium via de voeding binnen dan gemiddeld wordt aanbevolen.

De Genoemde waarde voor magnesium gelden voor gezonde mensen en zijn waarschijnlijk te laag voor een optimale gezondheid en de preventie van chronische ziekte. Daarbij is onvoldoende rekening gehouden met een juiste verhouding tussen calcium en magnesium inname. In de praktijk is de magnesium behoefte vaak hoger door medicijngebruik of ziekte.

ADH/AI magnesium (mg/dag)
Jaar:	Vrouw:	Man:
1-4	60-70	60-70
4-7	90-100	90-100
7-10	120-140	120-140
10-13	155-185	150-175
13-16	210-250	220-255
16-19	225-275	275-325
vanaf 19 jaar	250-300	300-350
ADH (Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) magnesium in milligram/ dag, (gezondheidsraad):

RDA magnesium (mg/dag)
Jaar:	Vrouw:	Zwangerschap:	Borstvoeding:	Man:
1-3	80			80
4-8	130			130
9-13	240			240
14-18	360	400	360	410
19-30	310	350	310	400
31-50	320	360	320	420
V.a. 51 jaar	320			420
RDH (Recommended dietary allowances, voor magnesium),
(van de food en Nutrition Board, institute of Medicine, washington DC, USA. (Mg/dag):

Extra informatie

Voor extra informatie kunt u bellen of mailen naar: info@orthovitam.com